Wydawca treści Wydawca treści

Nordic walking

Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.

Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.

Tak się zaczęło

W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.

Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.

O co w tym chodzi?

Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.

Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.

Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu

Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…

Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.


Najnowsze aktualności Najnowsze aktualności

Powrót

Leśny Pensjonat Kawka

Leśny Pensjonat Kawka

Zapraszamy do spędzania weekendów i urlopów w leśnym Pensjonacie Kawka.

Obiekt położony jest w urokliwej dolinie rzeki Wieprzy w miejscowości Kawka k/Biesowic.

W zacisznej osadzie czekają na Państwa , komfortowo wyposażone pokoje z łazienkami oraz znakomita kuchnia wypełniona smakami i zapachami borów i lasów. Warto się tu wybrać, aby poznać nietuzinkowych ludzi, smak leśnego życia i mieszkających tu leśników, którzy chętnie podzielą się tajemnicami lasu.

Nadleśnictwo Warcino, na terenie którego położony jest pensjonat, umożliwia Państwu skorzystanie z róznych atrakcji turystycznych i edukacyjnych: spływy kajakowe rzeką Wieprzą i Studnicą, wędkowanie, zbieranie jagód, grzybobranie, wędrówki po leśnych ścieżkach edukacyjnych, wyprawy rowerowe czy foto-łowy. Serdecznie zapraszamy

Miejsca noclegowe:

  • 6 pokoi dwuosobowych z łazienką

Ogólnie dostępne:

  • kuchnia
  • jadalnia
  • salon z kominkiem
  • wiata z grillem i miejscem na ognisko
  • bezpłatny parking
  • bezpłatny internet wi-fi

Wyżywienie:

  • możliwość skorzystania z całodziennego wyżywienia
  • bezpłatnie dostępna kuchnia

Okolica:

W odległości około 7 km od kwatery znajduje się XVII wieczny pałac wraz zabytkowym parkiem należący niegdyś do kanclerza Rzeszy Otto von Bismarcka. Od 1945 siedziba Technikum Lesnego w Warcinie, gdzie swoja wiedzę nabywają przyszli leśnicy.

 

W odległości około 2 km od pensjonatu znajduje się obserwacyjna wieża przeciwpożarowa. Od miesiąca kwietnia do połowy października jest bezpłatnie dostępny taras widokowy. Roztaczające się z niego piękne widoki okolic Lipnika stanowią dodatkową atrakcje turystyczną.

Leśny pensjonat położony jest przy szlaku kajakowym rzeki Wieprzy. Początek szlaku zlokalizowany jest w l-ctwie Potoczek przy Miejscu Postoju Pojazdów "Mnich" a kończy się przy wiacie edukacyjnej Kawka , która zlokalizowana jest na miejscu biwakowania. Długość szlaku to 9 km.

W odległości 600 m od pensjonatu można zobaczyć Panteon, który poświęcony został dziewietnastu żołnierzom pruskim poległym w okresie I wojny światowej. Większość poległych to mieszkańcy miejscowości okalających Kępice.

 

i wiele wiele innych ....

zgłoszenia i wszelkie pytania proszę zgłaszać pod nr tel. 608 343 334 lub 728 980 521